La Gimnasia Abdominal Hipopresiva es un conjunto de ejercicios enfocado al fortalecimiento de la musculatura profunda del abdomen, la espalda y el suelo pélvico. Para ello, se realiza una interrupción temporal de la respiración sin aire en los pulmones (apnea espiratoria) mientras se hunde el abdomen hacia dentro. Este ejercicio hipopresivo se realiza principalmente gracias al diafragma y producirá un efecto de succión de la musculatura y las vísceras hacia arriba:

Objetivos:

hipopresivos_gimnasia abdominal
Posición de jarra en bipedestación
  • Corrección postural.
  • Mejora de la capacidad de contracción de la faja abdominal.
  • Tonificación mediante movimientos funcionales.

Beneficios:

  • Disminuye la presión torácica, abdominal y pélvica.
  • Mejora el tono del suelo pélvico y previene la incontinencia urinaria.
  • Aumento de la capacidad pulmonar y parámetros respiratorios.
  • Mejora y previene todo tipo de hernias (discales, abdominales, etc.)
  • Regula los factores vascularizantes, mejora de edemas.
  • Previene lesiones musculares y articulares.
  • Proporciona estabilidad lumbopelvica y de la cintura escapular.
  • Reduce el perímetro abdominal.
  • Previene los prolapsos y mejora los de tipo 1.

Indicaciones:

  • Debilidad del suelo pélvico: postparto (3º-4º mes), prolapso tipo 1, disfunciones sexuales, menopausia, etc.
  • Inestabilidad lumbopélvica, hernias, diástasis abdominal, debilidad de musculatura profunda, etc.
  • Problemas respiratorios.
  • Estreñimiento.

 

Se trata de un ejercicio postural y controlado que tiene cierta dificultad por lo que realizamos clases de iniciación obligatorias. En ellas, detallamos los principios del método, valoramos las necesidades de cada alumno para adaptarnos mejor y nos aseguramos de que está suficientemente formado para entrar en un grupo y realizar los ejercicios correctamente. Este último punto es fundamental, ya que un ejercicio abdominal hipopresivo «mal hecho» puede ser contraproducente e ir incluso en contra del objetivo que nos habíamos marcado.

¡Anímate y ven a formarte con nuestro equipo de fisioterapeutas!

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