¡Ha llegado el verano y con él la oportunidad de disfrutar de las actividades al aire libre! Sin embargo, para asegurarte de aprovecharlo al máximo, es importante cuidar de tu cuerpo y prevenir lesiones. Estés nadando en el mar, practicando deportes acuáticos o dedicándote a la jardinería, seguir algunos consejos simples puede marcar la diferencia. En este artículo, te damos algunas ideas para proteger tu espalda y articulaciones para terminar el verano sin lesiones y disfrutar de sus diferentes actividades.
Consejos para prevenir lesiones al aire libre
1. El calentamiento: Sea cuál sea la actividad que vas a realizar, es importante dedicar un poco de tiempo para calentar adecuadamente. Realizar ejercicios de estiramiento y movilidad prepara tus músculos y articulaciones para el esfuerzo. El calentamiento reduce el riesgo de lesiones ya que activa la circulación sanguínea y mejora la elasticidad de los tejidos.
2. Fortalece y estira: Incluye en tu rutina ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos específicos para las actividades que vas a realizar. Un cuerpo fuerte y flexible es más resistente a las tensiones y es menos propenso a las lesiones. Presta especial atención a los músculos de la espalda y abdomen.
3. Equípate bien: Utiliza el equipo de protección adecuado para cada actividad. El casco para andar en bicicleta, chalecos salvavidas deportes acuáticos, y calzado adecuado para caminar o correr. Los accesorios adecuados no solo mejoran el rendimiento, sino que también protegen tu cuerpo de posibles daños.
4. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que tu cuerpo te envía. No ignores si sientes dolor o fatiga excesiva. Para y descansa si es necesario, busca atención médica si el dolor persiste.
5. Cuida la postura: Al realizar actividades como levantar objetos pesados o hacer tareas de jardinería, mantén una postura adecuada para evitar tensiones innecesarias en la espalda y las articulaciones. Dobla las rodillas al levantar objetos del suelo, mantén la espalda recta y evita girar o torcer el cuerpo mientras sostienes objetos pesados.
6. Bebe agua y descansa: Mantente hidratado durante tus actividades al aire libre, especialmente en cuando hace calor. La temperatura y la deshidratación pueden afectar tu rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Además, asegúrate de tomar descansos regulares para permitir que tu cuerpo se recupere.
7. Aprende la técnica: Si estás empezando con una nueva actividad o deporte es importante aprender la técnica, te ayudará a evitar lesiones y te permitirá disfrutar más de la experiencia.
8. Progresa poco a poco: Si eres principiante es mejor que no te presiones para avanzar demasiado rápido. Gradúa la intensidad y la dificultad de las actividades de manera progresiva para dar tiempo a tu cuerpo de adaptarse.
9. Disfruta con responsabilidad: El verano es una época para divertirse y disfrutar, pero siempre con responsabilidad. Usa la cabeza y no te expongas demasiado.
Este verano, no permitas que las lesiones estropén tu diversión. Sigue nuestros consejos de prevención y podrás disfrutar plenamente de las actividades veraniegas mientras te cuidas.
Si alguna lesión te está impidiendo realizar tu actividad y crees que necesitas consultar con un profesional, contacta con nosotros.
¡En Clínica Hélix estaremos encantadas de ayudarte!