evitar_insomnio

ALIMENTOS PARA EVITAR EL INSOMNIO

ūüėī¬†Dormir bien y descansar adecuadamente es fundamental para gozar de buena salud, por lo que es muy importante ayudar a nuestro organismo a optimizar las horas nocturnas.

ūüćī¬†Adem√°s de mantener una vida activa y h√°bitos alimenticios saludables (evitando el sedentarismo y los excesos en las comidas, sobre todo en la cena), existen alimentos que son fuente de tript√≥fano, el amino√°cido precursor de la melatonina, que es la hormona encargada de favorecer el sue√Īo regulando el ritmo card√≠aco.

Aquí os dejamos algunos de ellos:

ūü•£¬†Los cereales integrales estimulan la producci√≥n de melatonina, especialmente la avena. Lo m√°s recomendable es ingerirlos en el desayuno, aunque tomarlos 2-3 horas antes de ir a la cama pueden ayudar a relajar el cuerpo.

ūüźŅÔłŹ¬†Las almendras tienen alta cantidad de melatonina, aunque para favorecer su adecuada digesti√≥n conviene dejarlas en remojo varias horas.

ūüćĮ¬†La miel ayuda a atenuar la orexina, una hormona que favorece la excitaci√≥n, por lo que usarla para endulzar en lugar de az√ļcares refinados es muy √ļtil para combatir el insomnio.

ūüćƬ†El pl√°tano, adem√°s de ser fuente de potasio y magnesio (minerales esenciales para la relajaci√≥n muscular), tiene alto contenido en tript√≥fano.

ūüć欆La pi√Īa, adem√°s de favorecer la digesti√≥n, favorece la conversi√≥n del tript√≥fano en melatonina, por lo que es recomendable ingerirla por la noche.

ūüćí¬†Las cerezas son la fruta con mayor √≠ndice de melatonina, especialmente las variedades √°cidas (como Richmond, Morello y Montmorency), por lo que tambi√©n pueden ser consumidas por la noche.

ūüć∂¬†Los l√°cteos, como el queso fresco, el yogur y la leche, son ricos en tript√≥fano y en minerales que favorecen su absorci√≥n, como zinc y magnesio.

ūüćĶ¬†Muchas infusiones, como la manzanilla, tila, melisa, pastiflora, valeriana o lavanda tienen propiedades relajantes, por lo que tomar una taza antes de ir a dormir puede ser un buen remedio contra el insomnio.

 


#sue√Īo¬†#insomnio¬†#relajacion¬†#melatonina¬†#tript√≥fano¬†#dormir¬†#fisioterapia#fisio¬†#pilates¬†#HFS¬†#GimnasiaAbdominalHipopresiva¬†#hipopresivos¬†#rehab

#gym #health #physiotherapist #sport #physio #ClínicaHelix #bienestar #salud#ejercicio #ejerciciofisico #buenaalimentacion #alimentacion #deporte

#flexibilidad #felicidad #dolor