ALIMENTOS PARA EVITAR EL INSOMNIO
😴 Dormir bien y descansar adecuadamente es fundamental para gozar de buena salud, por lo que es muy importante ayudar a nuestro organismo a optimizar las horas nocturnas.
🍴 Además de mantener una vida activa y hábitos alimenticios saludables (evitando el sedentarismo y los excesos en las comidas, sobre todo en la cena), existen alimentos que son fuente de triptófano, el aminoácido precursor de la melatonina, que es la hormona encargada de favorecer el sueño regulando el ritmo cardíaco.
Aquí os dejamos algunos de ellos:
🥣 Los cereales integrales estimulan la producción de melatonina, especialmente la avena. Lo más recomendable es ingerirlos en el desayuno, aunque tomarlos 2-3 horas antes de ir a la cama pueden ayudar a relajar el cuerpo.
🐿️ Las almendras tienen alta cantidad de melatonina, aunque para favorecer su adecuada digestión conviene dejarlas en remojo varias horas.
🍯 La miel ayuda a atenuar la orexina, una hormona que favorece la excitación, por lo que usarla para endulzar en lugar de azúcares refinados es muy útil para combatir el insomnio.
🍌 El plátano, además de ser fuente de potasio y magnesio (minerales esenciales para la relajación muscular), tiene alto contenido en triptófano.
🍍 La piña, además de favorecer la digestión, favorece la conversión del triptófano en melatonina, por lo que es recomendable ingerirla por la noche.
🍒 Las cerezas son la fruta con mayor índice de melatonina, especialmente las variedades ácidas (como Richmond, Morello y Montmorency), por lo que también pueden ser consumidas por la noche.
🍶 Los lácteos, como el queso fresco, el yogur y la leche, son ricos en triptófano y en minerales que favorecen su absorción, como zinc y magnesio.
🍵 Muchas infusiones, como la manzanilla, tila, melisa, pastiflora, valeriana o lavanda tienen propiedades relajantes, por lo que tomar una taza antes de ir a dormir puede ser un buen remedio contra el insomnio.
#sueño #insomnio #relajacion #melatonina #triptófano #dormir #fisioterapia#fisio #pilates #HFS #GimnasiaAbdominalHipopresiva #hipopresivos #rehab
#gym #health #physiotherapist #sport #physio #ClínicaHelix #bienestar #salud#ejercicio #ejerciciofisico #buenaalimentacion #alimentacion #deporte