*CÓMO PREVENIR LOS ESGUINCES DE TOBILLO*
🦶 Los esguinces de tobillo se producen cuando se tuerce el pie hacia dentro o hacia afuera, provocando una distensión -o incluso rotura- de los ligamentos. Se clasifican por grados según su gravedad, siendo los de grado I los más leves y de grado III los más severos.
👟 Un calzado adecuado según la actividad que se realice es el primer paso paso para la prevención de esguinces. Además, los zapatos tienen que estar bien sujeto y deberían evitarse los de taco alto, ya que favorecen la inestabilidad.
🏃 Un buen calentamiento antes de cualquier actividad física es primordial no sólo para evitar los esguinces, sino cualquier tipo de lesión.
💪 Una musculatura robusta favorece la protección de los ligamentos, por lo que será importante realizar ejercicios para fortalecer el tobillo.
🤸 Otros ejercicios que favorecen la prevención de esguinces son los de equilibrio, ya que fomentan la recuperación natural de la estabilidad.
🏂 Hay que evitar la realización de actividades para los que no se tenga una preparación adecuada, así como seguir una rutina progresiva de ejercicios con el fin de prevenir una sobrecarga, ya que éstas favorecen las lesiones.
👩⚕️ Cuando la prevención no ha sido suficiente y sufrimos una torcedura de tobillo es importantísimo acudir al médico y seguir sus recomendaciones para la rehabilitación, ya que una de las causas principales de los esguinces de tobillo es una mala recuperación de esguinces previos.
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