Consejos para ser CORREDOR DE FONDO
¿Quieres entrenar para ser corredor de fondo o largas distancias? Aquí os proponemos una serie de tips que impulsarán la mejora de vuestras capacidades:
.🏃 CARRERA CONTINUA y SUAVE: Debe ser el núcleo del entrenamiento, ya que acostumbra al cuerpo al esfuerzo prolongado, ayuda a bajar las pulsaciones y favorece el consumo de grasas.
..🏃 SERIES CORTAS y REPETICIONES: Mejoran la potencia y la fuerza, muy necesarias para los momentos de la carrera en los que se hace necesario aumentar el ritmo.
… 🏃 CAMBIOS DE RITMO: Trabajan la capacidad de recuperación tras los picos de fatiga durante la carrera.
🌄 ENTRENAR en TERRENO BLANDO: Debido a las grandes distancias que trabajan los corredores de fondo, es recomendable no abusar de los entrenamientos sobre asfalto, ya que son mucho más agresivos para las articulaciones. La tierra y el césped son los terrenos más recomendables.
🛣️ VARIACIÓN en el RECORRIDO: El cuerpo se acaba acostumbrando a todo, por lo que la monotonía acaba estancando nuestro progreso. También es recomendable variar los compañeros de entrenamiento para poder trabajar a distintos niveles.
🤸 Fortalecer ABDOMINALES y LUMBARES: Mantener el tronco erguido durante la carrera mejora la técnica y evita las lesiones, por lo que es importante trabajar estos grupos musculares ya que, además, protegen una zona que suele sufrir bastante a causa de los impactos.
🦵 Fortalecer CUÁDRICEPS, ISQUIOTIBIALES y GEMELOS: Unas piernas fuertes no sólo potencian la rapidez en carrera, sino que protegen las articulaciones y los cartílagos de rodillas y tobillos, por lo que se minimiza el riesgo de lesión.
🧘 ESTIRAR: Estiramientos dinámicos antes del entrenamiento para calentar los músculos y evitar las lesiones, y estiramientos estáticos después para favorecer la recuperación y evitar las contracturas.
😴 DESCANSO: El desgaste que provocan las largas distancias hacen que un buen descanso sea necesario para evitar lesiones y sobrecargas, por lo que intercalar dos días de inactividad por semana es más que recomendable.
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